夏季来了，许多女孩子又到了勒紧肚皮节食减肥的时期。告诉你一个好消息，一份健康晚餐食谱与食材最新出炉，让你既能不饿肚子又不用担心胖起来。

酱汁意面



提到意大利面，许多人避之不及，认为它的热量过高，不适合晚餐食用。其实不然，只要注意意面所搭配的酱汁选用健康食材与做法就可以美食与减肥兼得。

在这里介绍一种健康的意面酱汁做法：食材采用胡萝卜丶黄豆芽丶西红柿，再加入适量的酱油和橄榄油搅拌均匀，此外，还可以加入一些水煮的鸡胸肉作为蛋白质的提供。

西红柿



如果你无法忍受晚餐空腹的饥饿感，那么，不妨用西红柿来作为晚餐的食材。这是一种既能果腹又能解馋而且吃法多种多样，生熟皆可的万能食材，最重要的是，它的热量很低，而维生素含量又相对较高。

生吃西红柿就是一个不错的选择，此外，用西红柿佐以其他蔬菜及坚果做一份减脂沙拉也是不错的选择。

黑面包



对于减肥人士来说，全麦面包是经常食用的主食之一，但是，长时间食用单一食材未免太过乏味，不妨尝尝黑面包。

黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道中的酸性物质，适合搭配黄瓜丶煎蛋等做成薄片三明治。

大杏仁



大杏仁不仅是一种健康的零食，而且它还十分适合晚间食用。因为大杏仁中的细胞壁能够起到屏蔽人体对脂肪的吸收，帮你挡脂肪的东西当然要多多食用。

将大杏仁配以酸奶当做夜宵，就成为既简单又健康的不发胖零食。

果蔬汁



果蔬汁能够为你提供水及多种维生素，相对于水来讲，也有一定的饱腹感。

将苹果丶胡萝卜丶芹菜丶黄瓜等一起打汁，适量加入酸奶或蜂蜜，就能成为一杯很好的助眠饮品。

粗粮粥



在华人的观念中，普遍认为粥是养胃之物，晚餐时如果不吃主食，一碗粗粮粥可以算是饱腹感与影响兼顾的选择。

粗粮粥的搭配有多重，比如杂豆粥丶南瓜粥丶山药粥等，这些食材具有很好的饱腹感，且富含水溶性纤维，有助排泄体内杂物。