如何练习空中瑜伽“ 舞王式”

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是与顺重力、向心力，反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统瑜伽不同，空中瑜伽利用绳索，吊床等辅助用具，把传统瑜伽的体位法与中医按摩手法，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅等相融合，帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的练习。

站到空中瑜伽带的前方，单手拉住空中瑜伽带，单脚放到瑜伽带上；
双手向上拉住瑜伽带，轻轻一跳回到正中央；
手臂尽量向上延伸；

手要从外侧拉住瑜伽带，如果从内侧拉可能扭伤手腕。

髋关节朝前摆正，腹部收紧；

腹部收紧用力可以保护腰椎。

肩膀放松，吸气脚向后蹬，拉伸身体；
双手向下滑身体向后，可继续拉伸；
如果觉得拉伸幅度过大，可控制身体回到向前的位置；
收回后前后活动腿部。

舞王式有助于伸展脊柱，但如若腰椎有问题，应收紧腹部，保护腰椎。